| Главная » Статьи » Здоровье » Фитнес |
Гимнастика для похудения
 Общеизвестно и ни для кого не является секретом то, что эффективному похудению способствует разумное сочетание диеты и физической активности. Все формы физических упражнений помогают улучшить самочувствие и сжечь лишние калории. Любая деятельность, которая ускоряет обмен веществ и сжигает калории, пойдет вам только на пользу.
Предлагаем вам комплекс упражнений для утренней гимнастики - эти упражнения направлены на сжигание лишних калорий и помогут вам в борьбе за стройность: К сожалению, не каждая женщина может позволить себе приобрести абонемент в модный фитнес клуб, а некоторым по состоянию здоровья просто противопоказаны активные физические нагрузки. В подобных случаях гимнастика для похудения может стать отличным решением. Если каждый день вы отведёте время для выполнения комплекса простых упражнений, то вы приблизитесь к своей цели и значительно ускорите процесс похудения. - Первое упражнение - знакомая всем с детства ходьба на месте. Высоко поднимайте колени, на первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре шага делайте выдох. - Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. Затем согните ногу и руками подтяните колено к груди, голова при этом должна быть опущена. Потом отведите назад другую ногу, поднимите руки и вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить это упражнение 3-4 раза каждой ногой. - Широко расставьте ноги, согните правую ногу и трижды пружинисто наклонитесь к носку левой прямой ноги. К каждой ноге выполните по 4-6 наклонов. - Расставьте ноги и выполняйте круговые движения тазом, при этом поочерёдно втягивайте и расслабляйте брюшную стенку. Повторите это упражнение 6-8 раз в каждую сторону. - Встаньте прямо, сложите руки на животе. Выполняйте пружинистые приседания три раза подряд, при этом руками осторожно надавливайте на брюшную стенку. Повторите это упражнение 16-20 раз. - Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте прямо, руками придерживайтесь за спинку стула. Одну ногу отведите в сторону и делайте круговые движения ногой сначала в одну сторону, затем в другую. Постарайтесь делать это упражнение с большой амплитудой. Повторите упражнение каждой ногой 8-12 раз. - Встаньте на носочки, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах в течение 15-20 секунд. - Встаньте прямо, попрыгайте сначала на двух ногах, а потом на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите это упражнение ходьбой на месте. - Лягте на спину, согните ноги в коленях и сядьте. Затем выпрямите ноги и дважды наклонитесь вперёд, старайтесь при этом лицом коснуться коленей. Лягте на спину и вновь повторите это упражнение 12-16 раз. - Лягте на спину, согните ноги и разведите их, стопы при этом должны оставаться на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Выполните это упражнение 2-3 раза с небольшими паузами. - Лягте на спину, руки сложите на животе. Ритмично втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, при этом надавливайте на неё, сложенными на животе руками. Повторите 8-12 раз. - Финальное упражнение гимнастики для похудения. Встаньте прямо, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад. Прогнитесь и сделайте вдох, затем наклонитесь вперёд, расслабьте руки и сделайте выдох. Повторите 3-4 раза. Постарайтесь выполнять эту несложную гимнастику по утрам. Будет хорошо, если вы сможете сделать такую гимнастику регулярной и каждый день будете уделять время для выполнения упражнений. Кстати, не стоит забывать при этом о здоровом сбалансированном питании. | |
| Просмотров: 964 | |
|
|
| ||||||
| Всего комментариев: 0 | |