Для кого то набрать вес это пустяк, а для кого то это проблема. Так вот, поговорим сейчас о тех, кто думает что это очень сложно. На самом деле это не так.

Существует множество программ и методик, но по сути они все сводятся к одному. К нескольким правилам по правильному питанию, которые надо выполнять ежедневно. Сейчас мы их рассмотрим более подробно…

Во-первых, желательно соблюдать график приёма пищи в точности до минуты! Для некоторых это сложно, но вполне выполнимо. Организм человека быстро привыкает и гораздо больше усваивает питательных веществ, повышается аппетит, соответственно употребляется больше пищи.

Во-вторых, приём пищи следует разделить на пять или даже шесть раз в день. Порции должны быть не большим, следовательно Вы не должны наедаться до отвалу. Но и чувство голода Вы не должны испытывать, иначе то что накопили может быстро сгореть. Организму надо будет всё перерабатывать, значит надо пить больше воды. Примерно два литра в день. Обязательно простой воды, без газов и не сладкую, ни каких соков. Но не в коем случае не после еды. Всё это надо делать в пределах разумного. Не нужно давится едой если не хотите есть или вливать в себя воду если Вы уже пили.

В Ваше меню должны входить в основном белки и углеводы и немного жиров.

Вот что Вы должны есть каждый день:

- Не более 2-3 яиц в день (исключительно варёных)

- Куриное мясо, в варёном виде желательно. Имеет много белков и быстро усваивается.

- Творог, с не большим содержанием жира.

- Пить больше молока, также с маленьким содержанием жира.

- Все бобовые. Содержат большое количество белка. Хорошо помогают восстановится организму после тренировки.

Диета для набора массы:

Утром первым делом выпейте стакан нежирного молока. И через 15 минут садитесь за стол. На завтрак ешьте какую нибудь кашу, творог, йогурт, немного фруктов, чай, кофе, какао. Что то из этого.

Через два-три часа ешьте яйца, хлеб, куриный бульон, фрукты, йогурт.

Обед плотный – рис с мясом, макароны, каша, бобовые, густой суп, картофель.

Полдник – салат, фрукты, творог, йогурт.

Ужин как и обед плотный. Так же что то из того что написано в обеде.

Перед сном выпейте стакан молока, кефира, съешьте яблоко, банан, сыр.

Конечно это примерное меню. Вы должны сами себе его составлять по своим вкусовым предпочтениям. Главное старайтесь употреблять натуральные продукты, без консервантов и с большим содержанием белка.