Желательно избегать строгой диеты, которая не обладает продленным действием, так как не способствует адаптации к новому режиму питания. Диету полезнее менять постепенно, шаг за шагом, что поможет со временем целиком изменить режим питания.
1. Постарайся снизить потребление продуктов из группы 1 (см. таблицу ниже), сладостей и изделий из теста. Уменьши или вовсе исключи употребление алкоголя.
Если ты пьешь крепкие алкогольные напитки, то для разведения используй малокалорийные жидкости либо не содержащие сахара фруктовые соки. Потребляй нормальные количества пищевых продуктов из групп 2 и 3. В течение двух недель твой вес изменится.
2. Если за две недели вес не снизится, прекрати использовать продукты из группы 1, сократи вдвое нормы для продуктов группы 2, а продукты группы 3 можешь есть в любом количестве. Продолжай уменьшать потребление алкоголя.
3. Если через две недели ты не потеряешь вес, сократи вдвое потребление продуктов из группы 3 и как можно меньше используй продукты из группы 2. Если ты не похудеешь еще через 4 недели, обратись к врачу.
Продукты группы 1
| Мясные продукты |
Растительные продукты |
Молочные продукты |
| Видимый жир на любом мясе, бекон (копченая свиная грудинка), утка, гусь, сосиски, салями, паштет |
Масло, крем, мороженое |
Соусы, жареная пища, сахар, шоколад, кексы, торты, пудинги, консервированные фрукты в сахарном сиропе, сухофрукты, орехи, джемы, мед, сиропы, сладкие напитки |
Продукты группы 2
| Мясные продукты |
Растительные продукты |
Молочные продукты |
Рыба |
Другие продукты |
| Постная говядина, баранина, свинина |
Бобы, чечевица |
Яйца, сыр, цельное молоко |
Жирная рыба (например, сельдь, скумбрия, сардины, тунец в масле) |
Рис, густые супы, хлеб, хрустящие хлебцы, несладкие кукурузные хлопья, маргарин, полиненасыщенные растительные масла |
Продукты группы 3
| Мясные продукты |
Растительные продукты |
Молочные продукты |
Рыба |
Другие продукты |
| Домашняя птица, кроме утки и гуся (за исключением кожи), язык, печень, почки |
Овощи (сырые или слегка отваренные), светлые или вегетарианские супы |
Снятое молоко, йогурт, творог |
Нежирная рыба (например, треска, окунь, пикша), ракообразные (например, крабы, креветки), тунец в собственном соку |
Отруби, свежие фрукты, фруктовые соки без сахара |
|
